Prescrire le sport!

Une fois de plus, les médecins s'inquiètent de nos maladies de civilisation et on nous rabâche que l'activité physique permet de "lutter contre l’obésité, le cancer, les pathologies métaboliques notamment le diabète, le vieillissement cérébral, la maladie d’Alzheimer… Ça marche pour tout !", (Martine Duclos, chef du service de Médecine du sport au CHU de Clermont-Ferrand)

Un autre médecin du sport ajoute :" Redécouvrir ce pour quoi on est fait, que nos muscles sont conçus pour bouger. Notre génome n’a pas été modifié depuis l'Homo sapiens qui parcourait 24 km tous les jours et qui n’avait pas une alimentation à base de sucres raffinés ou riche en graisse. "

Un médecin nutritionniste de la Pitié salpétrière aborde le problème des personnes âgées: "Avec le vieillissement, il y a une perte de masse musculaire qui pose de vrais soucis d’autonomie, de dépendance", et il plaide pour une renforcement musculaire tout simplement peut-être par un retour aux courses, faites à pied, avec  les bras chargés de paquets.

"Faire du sport 5 demi-heures étalées sur la semaine pour une activité d’intensité modérée," voilà le conseil!

Et  une phrase tirée d'une étude de "The Lancet" en 2011 conclut : "On observe une baisse de 14% de la mortalité à partir de quinze minutes d’activité par jour pendant cinq jours de la semaine":

Le sport…. une vraie potion miracle! Ce n'est pas nouveau: on le sait depuis Hippocrate.

 

Mais ou trouvera t-on le temps de faire du sport. J'étais enseignante quand la télé a fait son apparition. Avant les enfants s'étaient, le dimanche, promenés  en forêt ou au bord de la Loire. iIs avaient joué et aidé leurs parents. Quelques années après, le lundi matin, ils ne parlaient que  télé et des 2 voire 3 films qu'ils avaient ingurgités. Et comme m'avaient dit une mère …. " c'est formidable la télé, je n'ai plus besoin de m'occuper d'eux". 

Maintenant, en moyenne, on passe dn France, 3h50 par jour devant la télé ( 4h53 aux Usa), pour les tout petits:  9h par semaine chez l'enfant de 2 ans et 18h pour celui de 4 ans, le plus souvent en grignotant. En grandissant  s'ajoutent les heures passées sur la console et les jeux vidéo, l'ordinateur et  le Smartphone devenu le prolongement du bras et de l'oreille.

 Difficile de trouver du temps pour bouger? alors la nouveauté c'est  d'envisager  de  prescrire le sport par ordonnance et de faire rembourser par la SS! Nous sommes donc tombés si bas qu'il faut nous imposer ce que le bon sens savait depuis toujours!

 

Je pense de plus en plus à mes grands parents, à mes parents et je sais qu'ils seraient atterrés s'ils voyaient l'état de notre pauvre civilisation. Il fallait vraiment être grabataire pour ne plus bouger! …. l'homme retournait jusqu'au dernier jour son petit jardin, la femme entretenait sa maison et ses fleurs. Et j'ai vu tant de fois, avec une canne, quelquefois  avec des béquilles  des gens qui travaillaient, jardinaient , balayaient, bricolaient, faisaient leurs  courses et trouvaient même le  temps de marcher …. pour le plaisir!

Petits bonheurs d'un WE pluvieux

 Samedi après midi, je rencontre un couple très âgé, nos voisins pendant une vingtaine d'années, au siècle passé. Nous ne nous étions pas vu depuis le printemps et, avec un sourire, je les aborde d'un " Comment allez vous? " chaleureux .

"Bien, en ce moment, nous allons bien tous les 2" , disent-ils en me rendant mon sourire. Mais je connais leur mauvais état de santé et ils approchent de 90  ans! Alors je fais préciser  le " bien". 

J'apprends alors qu'elle s'est fait enlever les 2 seins, qu'elle commence une chimio après qu'on ait vérifié que ses autres organes sont "encore jeunes et son esprit resté vif". Et c'est avec beaucoup d'humour qu'elle me raconte les "tests"  d'intelligence qu'elle a subis. Pour son mari, à qui la faculté avait prédit une vie courte et le fauteuil roulant a 50 ans, il va d'examens en opérations mais est toujours debout, sec, maigre et parcheminé. Comme sa femme, il arbore un large sourire et des yeux pétillants et vifs. Et ils vont bien, réaffirment-ils!

Nous ne nous attardons pas à ces aléas et, après avoir égrené quelques souvenirs, parlons sens de la vie. Sans famille ni enfant, dans une maison inadaptée à leur grand âge ils se disent heureux et s'étonnent que les gens ne sachent plus que "se plaindre, gémir et critiquer". Et nous nous quittons sur ces mots " Vous savez, puisqu'on est encore là, on profite de tous les bonheurs qu'on peut encore avoir!"

Quelle leçon! Je ne peux m'empêcher de penser qu'à cette même place, une autre connaissance, avec un air plaintif et des yeux tristes m'a, il y a quelques semaines,  expliqué ses ennuis de dents et le malheur de devoir porter… un appareil dentaire. Pas de doute, vieillir est un art difficile pour certains!

Dimanche d'averses et de vent violent jusqu'à 16h où un rayon de soleil chasse la grisaille. Vite, mon vélo et 25 km de griserie et d'admiration. Il fait frais, mes pneus chuintent sur les routes trempées mais je n'ai d'yeux que pour le ciel qui m'offre le plus beau des spectacles. Une multitude de nuages  de toutes formes et de tous volumes, du blanc pur au noir le  plus sombre, roulent dans le ciel, se déforment sous le vent, tout en jouant avec les rayons de soleil couchant. Tantôt arrondis, tantôt effilochés, ils s'étirent parfois jusqu'à l'horizon en longs filaments ou s'enroulent en de possibles  trombes. Malgré la petite pluie reçue en remerciement de mon admiration, il aurait été dommage de ne pas sortir!

Ce ciel d'une rare beauté  suscite une autre rencontre. Sur une petite route, un couple plus très jeune marche devant moi, tenant chacun une anse d'un énorme sac à provisions. Tous 2 sursautent au passage silencieux de mon vélo. Je mets un pied au sol et m'excuse de les avoir effrayé. Et voici la réponse " Non, c'est nous qui nous excusons de marcher au milieu de la route en regardant les nuages". Ils me sont immédiatement sympathiques et nous parlons d'abord beauté du ciel, puis châtaignes qui remplissent leur sac. Et ils me disent leur étonnement d'avoir été seuls ramasseurs alors qu'il y en a tant par terre. Mais, conclut la femme, avec un sourire "les gens sont feignants et ne sortent que par beau temps"

 

Comme il faut peu de choses pour collectionner les "petits bonheurs simples" pendant  un WE de pluie et de tempête!

Bienfaits de l'activité physique!

Je suis allée hier chercher mon vélo en révision et le responsable du magasin a voulu que le  " mécanicien" connaisse l'octogénaire,   femme de surcroit, qui a parcouru 6200 km en une année. Bien ordinaire pourtant, la femme qu'il avait devant lui, si ce n'est que, pour elle, vieillir, c'est marcher, bâtons de randonnée en malns, rouler à vélo, grâce un VAE tout de même,  …. travailler mais non jouer sur un ordinateur, lire,écrire, étudier  et garder un rôle actif dans la société.

Les 2 hommes déploraient que les jeunes ne bougent plus, incriminaient les jeux vidéo et nous avons entamé une conversation sur les méfaits du manque d'exercice.

Ce matin, j'ai donc ressorti deux  dossiers "santé et vieillir" dont j'extrais les informations suivantes.

 

- L'inactivité physique tue autant que le tabac, 5,3 millions de personnes par an.  6 à 10% des quatre grandes maladies non transmissibles (maladies cardio-vasculaires, diabète de type 2, cancers du sein et du côlon) seraient liées au fait de ne pas pratiquer, au moins, 150 minutes d'activité modérée par semaine, comme le recommande l'OMS ( 30 mn de marche rapide 5 fois par semaine, c'est tout de même peu!) - Source " The Lancet"

 

- Rester assis réduit l'espérance de vie. En position assise, les muscles des jambes sont totalement inactifs, ce qui crée des perturbations des niveaux sanguins de sucre et de graisse. Le taux de mortalité est supérieur de 20% chez les personnes déclarant rester assises plus de 6 heures par jour par rapport à celles restant assises moins de 3 heures.Or nous passons ce temps sur un fauteuil, et, pour bon nombre, les yeux rivés sur un écran de télé ou d'ordinateur. (Etude américaine publiée dans la revue British Medical Journal)

 

- 80% des Français de 18 à 74 ans manquent de vitamines D. Surnommée la "vitamine du soleil", elle est fabriqué grâce aux rayons ultraviolets que la  peau synthétise.Pratiquer une activité physique en plein air reste la solution la plus recommandée, d'autant que cela apporte un bénéfice dans la prévention de l'obésité, de l'hypertension artérielle et des maladies cardiovasculaires. (Institut de veille sanitaire)

 

- Questionnaire en ligne mentionnant  âge, sexe et  volume de pratique physique. 7 753 internautes y ont répondu pendant 3 semaines  Conséquences sur les maladies suivantes: diabète, hypertension artérielle, ostéoporose, cancers, hypercholestérolémie et bronchite chronique. Conclusions: "En s'appuyant sur des études récentes et scientifiquement fiables, nous avons constaté que des pathologies pouvaient être évitées, guéries ou atténuées grâce à la pratique d'une activité physique ou sportive régulière" (docteur Pierrick Hordé directeur de la publication de Sante-medecine.net)

 

- La marche à pied protège des pertes de mémoire, de la démence et de la Maladie d'Alzheimer:  299 patients de 78 ans en moyenne, sans aucune atteinte mnésique, mesuraient leur distance de marche hebdomadaire, et cela pendant 9 années. Après ces 9 années, les scientifiques ont réalisé des scanners cérébraux de chaque participants afin de mesurer la taille de leur cerveau, taille qui normalement se réduit avec l’âge avec en particulier une réduction de la taille de la substance grise. Les patients qui marchaient entre 10 et 15 kilomètres par semaine, conservaient un volume de matière grise plus important que ceux qui marchaient moins de temps. Les scientifiques ont constaté que ceux qui marchaient le plus, réduisaient le risque d’avoir une démence de 50%. (revue américaine Neurology, la revue officielle de l’académie américaine de neurologie)

D'autres exemples? il suffit de vouloir s'informer, les revues médicales en abondent!

Je pense avec infiniment de respect à  la génération de mes grands parents qui n'avaient  besoin ni d'études médicales, ni de prescriptions pour  continuer à bouger tant qu'ils le pouvaient. Encore une régression de notre civilisation!